春暖花开，新冠肺炎疫情挡不住春天的脚步，更挡不住全民健身的脚步，阿坝州文化体育和旅游局倡导广大市民积极行动起来，不但保持良好的个人卫生习惯和乐观的心态，保证合理的营养膳食和规律充足的睡眠，还要养成日常健身的良好生活习惯。
现目前广大市民身体健康呈现免疫力差的状况，各种疾病就容易侵袭人体，如果放任不管，可能会造成非常严重的后果。健身锻炼是增强免疫力最好的方法之一，健身方式多种多样，要科学健身，关键在于坚持。
科学锻炼身体要遵遁全面锻炼、循序渐进、持之以恒的原则。
全面锻炼指的是尽量让身体各部位、各系统都得到锻炼，尽量进行拓宽练习项目还有形式，以求发展各类身体素质；循序渐进指运动强度要从小到大，在身体逐步适应的基础上不断提高要求，学习动作、掌握技术要从易到难；持之以恒指的是形成习惯，常练不懈，直到终生。
科学锻炼要从自身状况、运动目的、活动环境、项目特点与运动量五个因素考虑。
自身状况是指练习者的年龄、体质、健康状况、性格、技术水平、学习和工作特点等；运动目的是指在参加体育活动的时候，目的不同，内容、方法、负荷也将不一样；活动环境是指练习者运动的场所，有条件的话，尽量在室外空气清新、环境优美的地方锻炼，避免发生由于锻炼环境不好而造成的意外事故；选择项目是指不同的锻炼项目锻炼价值不同。如为了减肥，就要选择消耗体内脂肪效果明显的有氧运动，如长跑、长距离游泳等；运动量是指练习者的运动强度，对一般人来说，要以中等强度的活动为主，活动的时候，平均心率保持在大概130次/分，运动持续时间是40到50分钟，每星期锻炼3到4次，这样，才可以收到较好的运动效果。
训练计划
1、卷腹
动作要领：
①、平躺在地上或者瑜伽垫上，两臂张开轻放于耳后，两膝盖弯曲，两足固定。
②、从准备姿势开始，慢慢抬起上体，与地面成45°时候停住并保持3秒后缓慢还原成准备姿势为一次。根据自身情况，每组8-15次。
2、侧身手支撑举腿
动作要领：
①、侧身，右手单手支撑与瑜伽垫上。
②、从准备动作开始，两腿间保持30°夹角，左腿向前、后踢，动作缓慢。
③、换另一侧，反复练习。
3、弹力带侧平举
动作要领：
①、将弹力带踩在脚下，自然站立，双手各握弹力带一端。
②、从准备姿势开始，上肢发力，以肘关节为轴，做体前平局动作，上举至双臂均与地面水平，保持2秒钟，然后还原，重复进行。
4、肩胛提肌拉伸
动作要领：
①、站立或者跪坐或端坐于椅子上，头顶向上延伸。
②、吸气时头部向上延伸并左转45°，将左手放置在对侧耳廓后方，左手发力，对对侧斜方肌和肩胛提肌进行拉伸，持续10秒钟，然后缓慢回到准备姿势
③、两侧交替拉伸。
注：所有动作之间休息30s。
在这个不能去健身房使用器械锻炼身体的日子里，您可以在家利用自己的体重来完成健身锻炼任务，当然，运动要适量，切不可进行突击锻炼，超过自身承受能力。
让运动成为习惯，让生命更加阳光。
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