赵家辉
我大一进学校，150斤，我一直没有觉得自己很胖，我觉得还可以，一直自我感觉良好，进了大学慢慢的我觉得自己太胖了，陆陆续续的减肥，坚持几天，然后大吃一顿，告诉自己这是最后一顿了，吃饱了才有力气减肥，几个月时间一点点体重都没变，我很绝望，我觉得自己已经付出很多了，但是结果是不会骗人的，就这样断断续续的自我安慰，大学嘛，都会有喜欢的女生的，我也不例外，鼓起勇气去对那个女生告白，但是她的意思就是觉得你这个人又矮又胖，我们不合适，哈哈哈！从那以后，我看着镜子里的自己，越看越胖，于是发狠的减肥，当时的运动很单一就每天跑几公里，慢慢的体重掉到120斤左右，当时别提多高兴了，但是自己觉得体重还是太重了，慢慢的增加跑的距离，10km，15km，18年10月份跑了一个半程马拉松，11月份跑了一个全程马拉松。
慢慢的喜欢上长跑这项运动，希望自己能跑出成绩，于是上网学习别人咋练的，给自己制定计划每天跑多少，配速多少，每天按着课表练。周一有氧跑16km，配速4分50左右；周二节奏跑12km，配速4分20左右；周三放松跑10km，配速5分，周四21km，配速4分30到4分50左右；周五放松跑10公里，周六休息一天，之后放松跑15公里，每天力量训练半小时左右。跑完以后及时的放松，及时的拉伸，补充水分，之后做一些力量训练，主要针对小腿力量，腹部核心力量，手臂，背部（主要以俯卧撑，仰卧起坐，卷腹，深蹲等动作）。还有就是注意饮食，因为自己的运动量还是比较大，所以很注意蛋白质，碳水化合物的摄入，平时主要以鸡蛋，牛奶，蛋白粉，肉类为主要蛋白质来源，碳水主要吃一些米饭，杂粮。同时我也很注意休息，每天保证自己有7小时左右的睡眠时间。
通过不断的坚持训练，我发现自己体重在变轻，身体机能在变化，自己会感觉到自己的性格也渐渐的变得开朗许多，认识了很多同样喜欢跑步的朋友，同样影响了一部分同学和我一样去锻炼身体，现在年轻就要好好的锻炼自己，希望自己老了也能像钟南山院士一样，那么高的年龄依旧保持着活力。
有很多朋友说你怎么每天都跑啊，累不累啊？你怎么这么自律啊，但我总是觉得运动真的就是一种习惯，养成习惯了就不需要所谓的坚持，所谓的自律，一切都是自然而然的，发自内心喜欢一件事情就会很乐意去做。
跑步其实是一件很枯燥的事，但是有时候一个人跑步，会去想很多事，把自己放在一个只有自己呼吸声的世界里，感受自己。
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