八段锦 揉要穴 中医养生健体攻略第二弹
在新冠肺炎疫情常态化防控背景下,如何通过各种科学有效的方法增强体质、提高免疫力、预防疾病?11月19日,四川省针灸学校党委书记张美林教授做客省政府网站“在线访谈”栏目,与网友在线交流中医药养生传统功法的应用。
“中医药养生,是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病,从而达到延年益寿的一种医事活动,具体应依据男女生长规律,通过中医食养、中医药养、中医术养(功法养生、心理养生)等方法使阴阳平和,脏腑协调,气血畅达,从而保证身体的健康和强壮”,张美林开宗明义介绍到,居家百姓也可以进行养生功法八段锦锻炼、自我保健按摩、服用中药防疫大锅汤、中药沐足保健来增进健康。
舒展优美八段锦祛病健身
养生功法八段锦起源于北宋,古人把这套动作比喻为“锦”体现其动作舒展优美,具有祛病健身、强身、养生作用,练习也无需器械,不受场地天气限制。当网友问及教学视频,张美林告诉大家:“省政府网站和四川省针灸学校官方网站均可下载,初学者一定要从三调和一的调身开始,先慢慢熟悉动作,动作熟悉后慢慢配合呼吸,最后配合调心加意念。”
常按四要穴调和脏腑通经络
按摩,以中医的脏腑、经络、腧穴学说为理论基础,在实践探索中结合人体运动系统、神经系统等知识,是一种物理的外治疗法。张美林推荐大家经常做4个穴位的自我保健按摩。
(一)擦肾俞
此为养生保健要穴之一,可每天睡觉前坐于床边,解衣垂足,用双手往返摩擦两肾俞穴1-2分钟,以发热为度,每日坚持,可温经止痛、温补肾阳,预防五更泄泻、耳聋目眩、气喘少气等老年虚弱诸症。
(二)摩腹部
平卧于床上,自然呼吸,意守丹田,以肚脐为中心,将手掌着力,贴于腹部体表,逐渐增大按摩范围,进行顺、逆时针摩动,各摩动30次左右,以发热为度。摩腹既可消食导滞、调节胃肠不适,防治脾胃诸疾,又可培植元气,使气血生化机能旺盛,而起到防治疾患的作用。
(三)按揉足三里
此穴为强壮保健要穴。自我保健按摩时,身体前倾,用食中二指做环形按揉,左右各按揉30余次,可起到补脾健胃、调和气血的作用。
(四)擦涌泉穴
将左(右)下肢平放在对侧膝上,用右(左)手掌心贴于涌泉穴上,反复搓擦30-50次,以发热为度,双脚交替进行。擦涌泉穴既能缓解身体疲劳,又能强体质、健腰膝,起到延年益寿、美容养颜的功效。
饮大锅汤药汁足浴不同人群有讲究
自新冠肺炎疫情发生以来,中药防疫大锅汤在防控中也发挥着重要作用,张美林分享了四川省中医药管理局公布的适合三种不同人群的配方——
(一)普通人群
主要组成:芦根30g荆芥10g防风10g射干10g薄荷10g(后下)炒白术10g广藿香10g(后下)
煎服方法:上药用冷水浸泡30分钟后,非后下药先煎煮5分钟加入后下药,煮沸后改用小火继续煮5分钟,连续熬2次,将2次所熬药液混匀约450ml,每次约150ml,一日3次,一日一剂。
(二)体弱人群
主要组成:黄芪15g荆芥10g防风10g广藿香10g(后下)苍术10g射干10g
煎服方法:上药用冷水浸泡30分钟后,非后下药先煎煮5分钟加入后下药,煮沸后改用小火继续煮5分钟,连续熬2次,将2次所熬药液混匀约450ml,每次约150ml,一日3次,一日一剂。
(三)儿童预防
主要组成:薄荷5g芦根10g广藿香5g(后下)炒白术5g防风5g桑叶10g
煎服方法:上药用冷水浸泡30分钟后,非后下药先煎煮5分钟加入后下药,煎至香气大出,即取服,勿过煮。一日一剂,每剂根据年龄大小每天服50-100ml。
在内服防疫大锅汤之外,中药沐足保健也是冬季养生不错的方法。张美林建议大家先找中医望闻问切,明确自己的体质,再从以下配方中选取适合自己的药方。“使用方法是将中药先浸泡30分钟,煎煮30分钟熬成300-500毫升中药汁,倒入木制浴足盆,可以先熏蒸,待水温低至至40度左右时浴足30分钟左右,药汁凉了可加开水继续浸泡,至额头微微出汗即可,用干毛巾擦干,不要沾凉水。每日一次,10天为一个疗程。”
(一)气虚体质中药浴足方
黄芪15g党参12g白术12g茯苓12g桂枝12g
升麻9g柴胡9g路路通20g伸筋草20g
(二)气郁体质中药浴足方
白芍12g柴胡12g香附12g川芎9g当归9g
远志9g玫瑰花6g路路通20g伸筋草20g
(三)阳虚体质中药浴足方
肉桂3g桂枝9g白芍9g炙甘草3g干姜6g(可以换成鲜生姜加量)艾叶20g路路通20g伸筋草20g
(四)痰湿体质中药浴足方
地肤子30g白术30g地龙30g百部30g
石菖蒲30g芦根30g黄柏30g白花蛇舌草30g
苦参30g牛膝20g伸筋草20g路路通20g(记者 刘畅)