“海螺”：经常失眠、而且睡眠很浅，容易醒，睡眠质量很差，不想吃西药，应该怎么调理？

四川省中医药科学院副院长、四川省中西医结合医院党委书记 王超：

俗话说，“能吃能睡，长命百岁”，“吃好睡好，长生不老”，失眠是一个世界性难题，在全生命周期的各个年龄段都会出现。

1、什么是失眠？就是“睡不着”，是指入睡难、易早醒、醒后难入睡、白天精神差。睡眠质量的好坏不能以睡眠时间的长短来衡量，而是以次日是否影响学习、生活、工作的状态来判断。当然，足够的睡眠时间也是必须的，如成年人睡眠时间6小时就够了，推荐7-9小时。

2、自我调理。通过改变睡眠环境、睡前习惯、饮食规律、运动方式等行为，可以有效提高睡眠质量；

睡子午觉。午休半个小时，时间不宜过长，避免睡醒后犯困、疲惫。老百姓常说，“吃完中饭睡一觉，健健康康活到老”，讲的就是这个道理。

中药泡茶。可以选择酸枣仁、合欢皮、首乌藤、桂圆、大枣等，一次一味或2-3味中药，加入500ml热水，代茶饮用。注意，睡眠半小时不要服用。

经络疏通。失眠与脊椎经络不通有关，平常不要长时间伏案工作，间隔1小时，起身活动3-5分钟，头部做“米”字运动，或手握拳，敲打颈后部、肩部肌肉放松，或睡前敲打下肢内侧肾经、上肢内侧心经。俗话说，“活动好比灵芝草，何必苦把仙方找”，适当运动，疏通经络，对睡眠质量改善是有帮助的。

3、药物治疗，西药比如艾司唑仑、阿普唑仑等，具有起效快、维持时间长等优势，但也存在药物依赖性、成瘾性、耐受性、抗药性。中药为代表的助眠汤（酸枣仁、五味子、僵蚕、延胡索、首乌藤、当归），运用30多年，具有较好的临床疗效。

4、非药物药治疗，比如针刺、推拿、艾灸、中药、耳穴压丸、拔罐、刮痧、足浴、中药茶饮、五禽戏、五音疗法、穴位敷贴、埋线、药膳、食疗等方式，均能有效改善失眠的临床症状。

我们推荐中西医结合共识方案，中西药联用“减毒增效”，能够解决单用中药的即刻效应和单用西药的后遗效应。

最后，当失眠的反复发生情况下，建议到正规医院，接受规范的中西医结合治疗。