省医院专家支招：保持最好的状态迎接高考
放松心情 莫乱吃功能饮料
省人民医院神经内科黄斌医生表示，临近高考，许多考生都会出现不同程度的紧张、焦虑等情绪，这是正常反应，不需要过度担心。但如果出现大脑一片空白、易怒、惶恐不安、心慌、食欲紊乱等表现时，就需要进行一定的调整。可以进行心理暗示，增强信心，改善情绪，比如对自己说：“我是最棒的，我一定会成功！”也可以进行放松训练来调节情绪。在放松时，可以松开所有的紧身衣物，坐在一个安静的环境中，双臂和手自然地放于大腿上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，闭上双眼。
睡不好觉也是很多考生考前常出现的问题。对此，一方面不要太在意，另一方面可采取一些积极方式进行调节。首先要放轻松，顺其自然，不要刻意纠正睡眠，不然会适得其反。然后需要调整身心状态。一是认知调整，不要担心几天休息不好就会影响自己长期积累的知识成果，影响高考成绩。二是放松训练，可采取临睡前听一些轻松的音乐，分散对高考焦虑情绪的注意力；还可以在安静舒适的环境中平躺或坐下，想象一个熟悉的、令人高兴的、具有快乐联想的景致，让全身轻松。三是在睡前进行低强度的体育运动，可以使人保持平和的心态，促进睡眠。
医生提醒，考生千万不要轻易在考前吃安眠镇静类药物使自己入睡。因为有些药物会有后遗作用，会在服药后十几个小时都昏昏沉沉，注意力涣散，不能集中精神应对考试。另外，有些考生会在考试前服用一些功能饮料。但事实上，目前大部分功能饮料主要含有DHA等促进神经系统细胞发育及维持的成分，但其对脑发育的主要作用也集中于胎婴儿时期，对高考前记忆能力改善作用非常有限，而且服用过量还会带来一些副作用。通过在考生的饮食中适当增加海鱼，也可以达到补充DHA的目的。
饮食搭配合理 不可大鱼大肉
考生学习紧张，大脑疲劳会影响食欲和身体健康，所以一定要注意膳食平衡，荤素合理搭配。
省医院营养科的营养师曾凯宏认为，高考这段时间的饮食不要太油腻，不要大鱼大肉，要以素菜为主。荤菜方面，要注意蛋白质的摄入，可吃鱼、瘦肉和鸡鸭，但不要吃得太多。不喜欢吃肉的考生可多吃些豆腐、豆花、豆腐脑等豆制品，同样可以补充蛋白质。在素菜方面，要选择新鲜的蔬菜和水果，如刚上市的桃、樱桃、草莓等。每天的蔬菜摄入量大约在8两至1斤左右。特别注意不要吃零食，以免主餐时胃液分泌不足，消化不良。
对考生而言，最为重要的是吃好早餐。如果不吃早餐或早餐吃得不合理，势必影响大脑的能量供应并进而影响大脑的思考能力，对学习和考试造成负面影响。血糖直接来源于富含碳水化合物的粮谷类食品，如面包、饼干、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、包子等，所以早餐一定要有此类食物。同时，需要加入富含蛋白质的食物，如牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆等，避免血液中葡萄糖浓度很快下降，失去后劲。
午餐要荤素搭配，至少要有主食、肉类和蔬菜。主食的数量可达到150克以上。肉类在100克左右，蔬菜250克左右，水果随意。没有条件回家就餐的考生，建议选择学校提供的营养午餐，尽量不要吃营养搭配不合理的路边店，也不要吃缺乏营养且不太卫生的拉面、混沌等小吃。
晚餐千万不要吃得太丰盛，尤其是考试期间，要荤素搭配，清淡为主。主食建议选择粗杂粮、全麦食品。副食建议选择鱼虾类、豆制品和瘦肉类。蔬菜要选择营养丰富的绿叶蔬菜（如芥蓝、西兰花、油麦菜、油菜、菠菜、小白菜等）和红黄颜色蔬菜（如西红柿、南瓜、胡萝卜等），烹调方法宜清淡少油。饭后（如果偏胖的话就改为饭前）吃一些水果，有助于帮助消化、增加食欲、缓解紧张。
来例假不必担忧 药物推迟要谨慎
临近高考，考生们进入紧张的冲刺阶段。一些高三女学生担心自己例假与高考撞上影响发挥，有的为了推迟经期，还专门让家长购买药物来推迟经期。对此，省医院妇产科的吕群医生专门提醒，药物推迟月经的做法可能会产生副作用，必须在医生的指导下用药。
吕群医生介绍，例假并不是非避不可，多数人月经期的不适反应并不足以影响考试。在月经前适当服用镇痛、镇静、解痉药物等也可缓解症状，不一定要人为提前或推迟它。部分女生有痛经的情况——国内抽样调查表明，我国妇女中痛经发生率为33.1%，主要发生群体为青春期少女和未婚未育的年轻妇女。这种情况下，可以尝试使用药物，使经期避开考试日期。
如果需要服药推迟月经，也需要在医生的指导下用药，切不可自行购药。吕群医生说，口服避孕药服用后可使子宫内膜分泌期维持、延长，达到推迟月经的目的。而单纯孕激素药物由于其中不含雌激素，推迟月经的作用不如避孕药稳定。另外常用的还有安宫黄体酮，由于针剂使用起来比较麻烦，给女学生用的一般是口服安宫黄体酮。但安宫黄体酮的应用有明确禁忌，如妇科肿瘤、肝肾功能不全等患者不能使用。因此，在使用这类药物之前，医生需要详细了解月经的情况，并做一些妇科检查，之后才能决定是否使用药物。
吕群医生还特别提醒，服用药物后会有副作用，可能会影响身体正常规律，如停药后月经出血量变大、持续时间延长、下次月经比较混乱等。此外，对于服药时间，提前一周服药能有效控制月经来的日期，如果太接近月经来的日期才服药可能就无法控制。因此，需服药推迟经期的考生应该提前计算好日期。 （记者 石小宏）
责任编辑：
李莎莎
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